心腦血管
保護心血管，不只看魚油：從8個日常指標開始
魚油是很多人認識的脂質營養，但心血管健康並不由一種成分決定。真正需要長期管理的，是每天的生活習慣，以及血壓、血脂和血糖等重要指標。
百康一句話：補充品可以是整體健康管理的一部分，但不能代替均衡飲食、運動、戒煙、睡眠及慢性病管理。
心血管健康的8個重要方向
美國心臟協會把心血管健康整理為八個可理解的方向，包括四項生活行為及四項健康因素。
1. 飲食多選蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果和合適蛋白質，減少過量鹽、糖及高度加工食品。
2. 身體活動規律活動比偶爾劇烈運動更實際。成年人可逐步朝每週150分鐘中等強度活動前進。
3. 避免煙草吸煙、電子煙及二手煙都值得重視；停止煙草使用是重要的風險改善方向。
4. 健康睡眠多數成人每晚需要約7至9小時睡眠，長期睡眠不足亦會影響整體健康。
5. 體重管理重點不是追求單一數字，而是透過可持續的飲食和活動維持合適狀態。
6. 血脂膽固醇及其他血脂需要結合個人整體風險理解，不能只看一個化驗數字。
7. 血糖長期血糖偏高可影響心臟、血管、腎臟、眼睛和神經。
8. 血壓高血壓可以沒有明顯症狀，定期量度比憑感覺判斷可靠。
魚油在整體管理中扮演甚麼角色？
魚油可提供Omega-3脂肪酸，包括EPA及DHA。它們是脂質營養的一部分，但產品之間的EPA、DHA含量可能相差很大。選購時應看每份實際提供多少，而不是只看正面寫着「魚油1000 mg」。
若正在服用抗凝血或抗血小板藥、準備接受手術、懷孕或有慢性疾病，使用高劑量魚油前宜先詢問醫護人員。
從今天可以做的三件小事
- 記錄一次自己的血壓，了解平日水平。
- 在一餐中把部分精製或加工食物換成蔬菜、全穀或豆類。
- 選擇一項能持續的活動，例如飯後步行20至30分鐘。
哪些情況應盡快求醫？
突然胸痛或胸部受壓、呼吸困難、冒冷汗、暈厥；或突然面歪、手腳無力、說話不清，都可能是緊急警號，應立即尋求急救協助。
資料來源
本文供一般健康教育參考，不能代替個人診斷或治療建議。